mysle,że cos w rodzaju FBW- mało serii ale wszystko na jednym treningu- powinno najlepiej spełnić swą rolę. dwa dni w takim ukladzie wystarczy. bardzo ważne jest aby przy duzej aktywności fizycznej szczegolnie dbac o właściwe odżywianie.
[...] czas zmieniam ilosc powtorzen kolejnosc, lecz same cwiczenia sa w gruncie rzeczy takie same. przez 3 dni po kalcie ma ogromne zakwasy, dzieki czemu czuje ze dałem z siebie wszystko. ale co z tego jak nie rosnie... przetrenowanie??? PS: kalata zawsze była u mnie jakgdyby priorytetem, zawsze w poniedzialek, z nowymi zasobami sił itd. problem [...]
[...] trip.Triceps pierwszy,raz w tygodniu. PON.nogi WTO.barki SROD.trip.,biceps WOLNE PIATEK.klatka SOBOTA.plecy TRIP.wyciskanie wasko na plaskiej,francus sztaga w siadzie,wyprosty sztangielki do tylu w opadzie wszystko po 4 serie BICEPS.sztanga,sztangielki na przemian w skrecie po 4 serie to tyle.SORY za ten poprzednia odp. prosze o skasowanie.
chodzi chyba przede wszystkim o to aby nie uważać, że plaska jest dobra na wszystko. możesz ja zastąpic wyc. glową w dół. glową do góry oczywiście zostaje. poza tym nie zmienaijąc ćwiczeń można zmieniać ilość powt. co skutkuje juz wystarczająco zmienionym bodźcem- lepsza jest to wg. mnie zmiana niz częste zmnienianie ćwiczeń. poprostu trzeba sobie [...]
[...] 2 hg na rękach Cały układ wygląda następująco: 1xpompka,1xprzysiad,1xakcja;2xpompka,2xprzysiad,2xakcja...itd...5xpompka, 5xprzysiad,5xakcja,4xpompka,4xprzysiad,4xakcja... i wszystko jeszcze raz od 1 do 5 i z powrotem 30 sek przerwy to samo co wyżej czyli 2x od 1 do 5 i z powrotem I tak przez 45 minut. Jak skończyłem ten trening, to miałem [...]
[...] się na napinaniu mięśni klatki piersiowej. Mieśień w napięciu trzymasz od 3-6sekund po czym następuje przerwa 3-6 sekund - takich serii wykonujesz 3-4 a następnie możesz wszystko powtórzyć przed ówczesnym wypoczynkiem 1-2 minutowym. Pytasz o ciężar jaki będziesz mogł zastosować na tych linkach własnej roboty ? Cieżko mi powiedzieć 10kg, 15kg [...]
[...] OFF , bo przez to sie ludzie zajezdzaja w tygodniu a tak mogliby codziennie cwiczyc tylko np. 2 partie , posiłek potrenigowy szedłby do nich a nie do wiekszej ilosci miecha zas w dzień OFF wszystko niby odpoczywa ale to dla mnie zbytek ale moze sie myle i jest tego głębsza idea . YACUZA prosze i o zdanko na temat mojego trenigu;) soga juz dałem;)
"a ktore miesnie plecow pracuja podczas sciaganie trojkątka do brzucha na atlasie siedzac na podlodze?" Wszystko jest napisane dokładnie w atlasie ćwiczeń. Pytanie ode mnie: Wyciskanie na płaskiej 4s 12,10,8,8 Jakie ciężary procentowo stosować w poszczególnych seriach? Proszę o podanie przykładu z ilością powtórzeń w zapasie. To samo [...]
[...] wiedzy z SFD i jego wiedzy "z lat praktyki" Po tym jak stwierdziłem ze kolo uważa net i informacje w nim zawarte za narzędzie w służbie diabła, darowałem sobie dalszą polemikę. No ale mimo wszystko wole się zapytać czy niskie schodzenie w przysiadach (ofc z zachowaniem dobrej techniki) może powodować jakieś rozklejanie chrząstki??
[...] ale często nie mogę nawet raz się podciągnąć. Wymyśliłem, że zmniejszę racje żywnościowe do 50%, koniec z wszelkim g*wnem jakie dotychczas jadłem, równocześnie będę ćwiczył wszystko co mogę w domu, narazie, potem jakąś siłownie. Chciałbym zapytać właściwie co powinienem ćwiczyć, aby przynajmniej bez wierzgania te kilka podciągnięć wydusić, oraz [...]
[...] krótsze tak po 15-20min, a jeśli 30min to z mniejszą intensywnością. Ogólnie raz jeszcze- bieganie nie wyklucza budowania mięśni. Ale musi być uwzględnione w diecie i mimo wszystko nie można katować mięśni 20 kilometrami. Chyba że zamierzasz biegać w maratonie:) Naturalne mechanizmy dostosowują organizm do najczęstszych i najcięższych obciążeń. [...]
[...] jestem na redukcji i chcę zaatakowac miesnie z różnych kątów i pomyslałem o seriach potrójnych. owszem wczesniej były serie podwójne/superserie i teraz chce zobaczyc jak bede reagował i jak sie sprawdzają serie potrójne??? oczywiscie nie uparłem sie na nie, to tylko pomysł który chce spróbowac, ale nie za bardzo wszystko jest dla mnie jasne.
A wiecie ze nawet o tym myslalam :o)) Szkoda ze nie mieszkam w Polsce tutaj wszystko jest jakies takie wybrakowane to chyba najlepsze slowo Znowu mnie naszla handra ale trzymam sie dzielnie szczegolnie ze pamietacie o mnie moze pojde dzis na rower jesli pogoda sie nie popsuje w tym glupim kraju pogoda sie zmienia co pol godziny jak ja wam [...]
W poście "Suplementy 10 razy taniej" gdzie o białku z Ovopolu było wszystko, pisałem żeby być ostrożnym jeśli chodzi o białka z cukierni czy piekarń. Nie wiem ile mają one białka, ale na pewno mają dodatki spulchniające i inne. Białko o którym my mówimy jest bez żadnych dodatków. SONBATY
no wszystko ladnie,fajnie i doceniam to ze starasz sie mi pomoc wypowiadajac sie ale ja juz na silowni cwicze od marca i naprawde mysle ze moje rozwiazanie jest bardziej trafione... mam jescze pytanie ile takim moim planem moge cwiczyc ? 6 tygodniu ? czy 3 miesiace? potem robic tydzien lub nawet 2 odpoczynek kompletny o silki a potem kolejny nowy [...]
ale beka na activlabie xD wszystko wszyscy wypisuja i chvy :DDD zapas spodenek na caly rok hahahhahaha}:-(}:-( Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-29 19:41:39 Jak w regulaminie nie ma nic mowy o tym ile można dać odpowiedzi to co się dziwisz %-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-29 19:44:08
Moja klasa to też banda ograniczonych umysłowo idiotów, którzy myślą, że życie polega na ćpaniu i ruchaniu i, że rodzice będą ich utrzymywać całe życie. Do roboty się nie nadają bo k***a worka z ziemi nie podniosą... Mógłbym o tym dużo gadać, ale szkoda słów. Wszystko opiera się na włażeniu w dupę nauczycielom...
[...] przechwałki ojana o ilości planków na dzień przestałem zwracać uwagę, wszak w 35+ .... bez filmiku się nie liczy }:-(Nigdzie się nie przechwalałem }:-( Czasem wspominałem o plankach dynamicznych z głębokimi wrażeniami 8-) Przestałem gdyż niektórych to bolało :-D Tsuname - mam różne skojarzenia i nie zawsze wszystko mi się z jednym kojarzy }:-(.
[...] góry pozycji plank. Muszę jeszcze raz obejrzeć, bo nie wiem ile zaliczyć ;-)Zalicz wszystkie :-) Zrobi damskie i będziesz miała problem na 3 godziny :-) }:-( Ja bym chętnie wszystko wszystkim zaliczyła, ale o zachowaniu pozycji plank jest wyrażny zapis w regulaminie. U Tsu na początku jest ok, a później niestety biodra idą coraz bardziej w górę. [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
